Weighted Pull Ups Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir dip kemerine ağırlık tak ve kemeri beline sabitle. Barfiks barını avuç içlerin öne bakacak şekilde kavra. Orta genişlikte bir tutuş için ellerin omuz genişliğinde ayrık olmalı. Her iki kol da önünde uzatılmış şekilde barı seçtiğin tutuşla tutmalı.
2. Alt sırtında bir kavis oluşturup göğsünü dışarı çıkararak gövdeni yaklaşık 30 derece geriye getirmek isteyeceksin. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Şimdi nefes ver ve başın ellerinin üzerine çıkana kadar gövdeni yukarı çek. En üstteki kasılma pozisyonuna ulaşırken kürek kemiklerini geriye ve aşağıya sıkmaya odaklan.
4. En üstteki kasılma pozisyonunda kısa bir an bekledikten sonra nefes al ve gövdeni yavaşça, kolların uzatılmış ve latlerin tamamen gerilmiş halde başlangıç pozisyonuna indir.