Advanced Kettlebell Windmill Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Bir kettlebell'i tek kolla clean yap ve baş üzerine press yap.
Kettlebell'i her zaman kilitli tutarak, kalçanı kilitli kettlebell'in yönüne doğru dışa doğru it. Çalışmayan kolu sırtının arkasında tut ve ayaklarını kettlebell'in olduğu koldan kırk beş derecelik bir açıyla dışa çevir.
Kendini mümkün olduğunca aşağı indir.
Bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.