Advanced Kettlebell WindmillNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kaldır

   Bir kettlebell'i tek kolla clean yap ve baş üzerine press yap.

2. 02 · pozisyon · Kilit adım

   Kettlebell'i her zaman kilitli tutarak, kalçanı kilitli kettlebell'in yönüne doğru dışa doğru it. Çalışmayan kolu sırtının arkasında tut ve ayaklarını kettlebell'in olduğu koldan kırk beş derecelik bir açıyla dışa çevir.

3. 03 · in

   Kendini mümkün olduğunca aşağı indir.

4. 04 · dön

   Bir saniye bekle ve hareketi tersine çevirerek başlangıç pozisyonuna dön.