Alternate Incline Dumbbell CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Her elinde bir dumbbell kollar uzatılmış şekilde tutarak eğimli bir bench'e otur. İpucu: Dirsekleri gövdene yakın tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · sağ curl · Kilit adım

   Üst kolunu sabit tutarken nefes vererek biceps'i kasıp sağdaki ağırlığı öne doğru curl yap. Bunu yaparken elini avuç içi yukarı bakacak şekilde döndür. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Biceps'i sıkarak kasılmış pozisyonu bir saniye koru. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli.

3. 03 · indir

   Nefes alırken yavaşça dumbbell'ı başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.

4. 04 · sol curl

   Hareketi sol elle tekrarla. Bu bir tekrara eşittir.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı için bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.