Alternate Incline Dumbbell Curl Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Her elinde bir dumbbell kollar uzatılmış şekilde tutarak eğimli bir bench'e otur. İpucu: Dirsekleri gövdene yakın tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Üst kolunu sabit tutarken nefes vererek biceps'i kasıp sağdaki ağırlığı öne doğru curl yap. Bunu yaparken elini avuç içi yukarı bakacak şekilde döndür. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Biceps'i sıkarak kasılmış pozisyonu bir saniye koru. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli.
- Nefes alırken yavaşça dumbbell'ı başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
- Hareketi sol elle tekrarla. Bu bir tekrara eşittir.
- Önerilen tekrar sayısı için bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.