Alternating Kettlebell Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. İki kettlebell'ı ayaklarının önüne yerleştir. Dizlerini hafifçe bük ve kalçanı mümkün olduğunca geriye it. Başlangıç pozisyonuna geçmek için öne eğilirken her iki kettlebell'ı da saplarından kavra.
2. Bir kettlebell'ı yerden çekerken diğer kettlebell'ı tut. Dirseğini bükerken çalışan tarafın kürek kemiğini geriye çek ve kettlebell'ı karnına veya kaburgalarına doğru çek.
3. Çalışan koldaki kettlebell'ı indir ve diğer kolunla tekrarla.