SırtKettlebellOrta
Alternating Kettlebell RowNasıl Yapılır?
İki kettlebell'i ayaklarının önüne koy, kalçayı geriye it ve öne eğilerek iki sapı da kavra. Bir kol çekerken diğeri yerde duran kettlebell'i tutmaya devam eder.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- İzolasyon
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
İki kettlebell'ı ayaklarının önüne yerleştir. Dizlerini hafifçe bük ve kalçanı mümkün olduğunca geriye it. Başlangıç pozisyonuna geçmek için öne eğilirken her iki kettlebell'ı da saplarından kavra.
02 · çek · Kilit adım
Bir kettlebell'ı yerden çekerken diğer kettlebell'ı tut. Dirseğini bükerken çalışan tarafın kürek kemiğini geriye çek ve kettlebell'ı karnına veya kaburgalarına doğru çek.
03 · değiştir
Çalışan koldaki kettlebell'ı indir ve diğer kolunla tekrarla.
