Barbell Bench Press - Medium Grip Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir sehpaya sırtüstü uzan. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollarla üst kollar arasında 90 derecelik açı oluşturan bir tutuş), barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli halde tam üzerinde tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Başlangıç pozisyonundan nefes al ve bar göğsünün ortasına değene kadar yavaşça aşağı inmeye başla.
3. Kısa bir duraklamanın ardından, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri it. Barı göğüs kaslarınla itmeye odaklan. Hareketin tepesindeki kasılma pozisyonunda kollarını kilitle ve göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: İdeal olarak ağırlığı indirmek, kaldırmanın yaklaşık iki katı sürmeli.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. İşin bittiğinde barı tekrar rack'e yerleştir.