Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Bir barbell'i omuz genişliğinde tutuşla tutarken gövden dik şekilde ayakta dur. Avuç içlerin öne bakmalı ve dirseklerin gövdene yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
- Üst kollarını sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları öne doğru curl yap. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli.
- Biceps'in tamamen kasılıp bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılma pozisyonunda bir saniye bekle ve biceps'i sertçe sık.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.