Barbell CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir barbell'i omuz genişliğinde tutuşla tutarken gövden dik şekilde ayakta dur. Avuç içlerin öne bakmalı ve dirseklerin gövdene yakın olmalı. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Üst kollarını sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları öne doğru curl yap. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli.

3. 03 · sık

   Biceps'in tamamen kasılıp bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılma pozisyonunda bir saniye bekle ve biceps'i sertçe sık.

4. 04 · indir

   Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.