Barbell Guillotine Bench PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollarla üst kollar arasında 90 derecelik açı oluşturan bir tutuş), barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli halde boynunun tam üzerinde tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken barı yavaşça boynuna yaklaşık 1 inç kalana kadar indir.

3. 03 · it

   Bir saniyelik duraklamanın ardından, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna getir ve barı göğüs kaslarınla it. Kasılma pozisyonunda kollarını kilitle ve göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.

4. 04 · tekrarla

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

5. 05 · bitiriş

   İşin bittiğinde barı tekrar rack'e yerleştir.