Barbell Guillotine Bench Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollarla üst kollar arasında 90 derecelik açı oluşturan bir tutuş), barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli halde boynunun tam üzerinde tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes alırken barı yavaşça boynuna yaklaşık 1 inç kalana kadar indir.
3. Bir saniyelik duraklamanın ardından, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna getir ve barı göğüs kaslarınla it. Kasılma pozisyonunda kollarını kilitle ve göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. İşin bittiğinde barı tekrar rack'e yerleştir.