Barbell Hack Squat Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir barbell'i arkanda kollar gergin şekilde tutarak ve ayakların omuz genişliğinde açık olacak biçimde dik dur. İpucu: Avuç içleri arkaya bakacak şekilde omuz genişliğinde bir tutuş en iyisidir. Daha iyi bir kavrama için bu egzersizde bilek bandı kullanabilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Başını ve gözlerini yukarıda, sırtını düz tutarak, üst bacakların yere paralel olana kadar squat yap. Yavaşça aşağı inerken nefes al.
3. Ağırlıklı olarak ayağının topuğuyla bastırarak ve bacaklarını sıkarak, nefes verirken yukarı geri çık.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.