Barbell Hack SquatNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bir barbell'i arkanda kollar gergin şekilde tutarak ve ayakların omuz genişliğinde açık olacak biçimde dik dur. İpucu: Avuç içleri arkaya bakacak şekilde omuz genişliğinde bir tutuş en iyisidir. Daha iyi bir kavrama için bu egzersizde bilek bandı kullanabilirsin. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · çök · Kilit adım

   Başını ve gözlerini yukarıda, sırtını düz tutarak, üst bacakların yere paralel olana kadar squat yap. Yavaşça aşağı inerken nefes al.

3. 03 · kalk

   Ağırlıklı olarak ayağının topuğuyla bastırarak ve bacaklarını sıkarak, nefes verirken yukarı geri çık.

4. 04 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.