Barbell Incline Bench Press - Medium Grip Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Eğimli bir bench'e sırt üstü uzan. Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kollar ile üst kollar arasında 90 derecelik açı oluşturan bir tutuş), barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli halde tam üzerinde tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes alırken, barı üst göğsünde hissedene kadar yavaşça aşağı in.
3. Bir saniyelik duraklamadan sonra, nefes verirken ve göğüs kaslarını kullanarak barı iterek başlangıç pozisyonuna getir. Kasılma pozisyonunda kollarını kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat uzun sürmeli.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Bitirdiğinde barı tekrar rack'e yerleştir.