Battling RopesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Bu egzersiz için ortasından 15-20 feet uzakta sabitlenmiş ağır bir ipe ihtiyacın olacak. İpin önünde dururken kolların yanlarında uzanmış halde her elinle bir ucu tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Hareketi, bir kolunu olabildiğince hızlı bir şekilde omuz seviyesine kaldırarak başlat.

3. 03 · değiştir

   O kolun başlangıç pozisyonuna düşmesine izin verirken karşı tarafı kaldır.

4. 04 · devam

   Sol ve sağ kollarını dönüşümlü olarak çalıştırmaya devam et, ipleri olabildiğince hızlı yukarı ve aşağı savur.