Battling Ropes Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bu egzersiz için ortasından 15-20 feet uzakta sabitlenmiş ağır bir ipe ihtiyacın olacak. İpin önünde dururken kolların yanlarında uzanmış halde her elinle bir ucu tut. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
2. Hareketi, bir kolunu olabildiğince hızlı bir şekilde omuz seviyesine kaldırarak başlat.
3. O kolun başlangıç pozisyonuna düşmesine izin verirken karşı tarafı kaldır.
4. Sol ve sağ kollarını dönüşümlü olarak çalıştırmaya devam et, ipleri olabildiğince hızlı yukarı ve aşağı savur.