Bench Press - With BandsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · sabitle

   Düz bir bench kullanarak bandı bench'in başına en yakın ayağının altına sabitle.

2. 02 · yerleş

   Bant sabitlendikten sonra iki tutamağından kavra ve bench'e uzan.

3. 03 · uzat

   Kollarını uzat, böylece bant tutamaklarını önünde omuz genişliğinde tut.

4. 04 · başlangıç

   Omuz genişliğine geldiğinde bileklerini öne doğru çevir, böylece avuç içlerin senden uzağa baksın. Bu başlangıç pozisyonudur.

5. 05 · indir

   Dirseğin 90 derecelik bir açı oluşturana kadar tutamakları yavaşça aşağı indir. Her an tam kontrolü koru.

6. 06 · kaldır · Kilit adım

   Nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak tutamakları yukarı kaldır. Kasılmış pozisyonda kollarını kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve ardından yavaşça inmeye başla. İpucu: İnme süresi, çıkma süresinin en az iki katı olmalı.

7. 07 · tekrarla

   Antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.