Bench Press - With Bands Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Düz bir bench kullanarak bandı bench'in başına en yakın ayağının altına sabitle.
2. Bant sabitlendikten sonra iki tutamağından kavra ve bench'e uzan.
3. Kollarını uzat, böylece bant tutamaklarını önünde omuz genişliğinde tut.
4. Omuz genişliğine geldiğinde bileklerini öne doğru çevir, böylece avuç içlerin senden uzağa baksın. Bu başlangıç pozisyonudur.
5. Dirseğin 90 derecelik bir açı oluşturana kadar tutamakları yavaşça aşağı indir. Her an tam kontrolü koru.
6. Nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak tutamakları yukarı kaldır. Kasılmış pozisyonda kollarını kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve ardından yavaşça inmeye başla. İpucu: İnme süresi, çıkma süresinin en az iki katı olmalı.
7. Antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.