Cable Chest PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Ağırlığı uygun bir miktara ayarla ve tutamakları kavrayarak otur. Üst kolların vücuda yaklaşık 45 derece açıda olmalı, başın ve göğsün yukarıda olmalı. Dirseklerin yaklaşık 90 derece bükülü olmalı. Bu başlangıç pozisyonudur.

2. 02 · it · Kilit adım

   Dirseğini uzatarak başla ve tutamakları tam önünde birbirine doğru it. Hareketi uygularken kürek kemiklerini geride sıkışık tut.

3. 03 · geri dön

   Tam uzanmada bir süre bekledikten sonra, kablolardaki gerginliği koruyarak başlangıç pozisyonuna dön.

4. 04 · varyasyon

   Bu hareketi sırtın pedden ayrı şekilde, eğimli veya ters eğimli olarak ya da elleri dönüşümlü kullanarak da uygulayabilirsin.