Cable Preacher CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Bir preacher bench'i makara makinesinin yaklaşık 2 feet önüne yerleştir.

2. 02 · ekipman

   Alt makaraya düz bir bar tak.

3. 03 · otur

   Dirseğin ve üst kolların bench pedinin üzerinde sıkıca dururken preacher bench'e otur ve birinin alt makaradaki barı sana vermesini sağla.

4. 04 · başlangıç

   Barı kavra ve kollarını preacher bench pedinin üzerinde tamamen uzat. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

5. 05 · kıvır · Kilit adım

   Şimdi ağırlığı omuzlarına doğru kaldırmaya başla ve hareketin en üstünde biceps'i güçlü şekilde sık. Bu hareketi yaparken nefes ver. Ayrıca en üstte bir saniye bekle.

6. 06 · indir

   Şimdi ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.