Cable Preacher Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir preacher bench'i makara makinesinin yaklaşık 2 feet önüne yerleştir.
2. Alt makaraya düz bir bar tak.
3. Dirseğin ve üst kolların bench pedinin üzerinde sıkıca dururken preacher bench'e otur ve birinin alt makaradaki barı sana vermesini sağla.
4. Barı kavra ve kollarını preacher bench pedinin üzerinde tamamen uzat. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
5. Şimdi ağırlığı omuzlarına doğru kaldırmaya başla ve hareketin en üstünde biceps'i güçlü şekilde sık. Bu hareketi yaparken nefes ver. Ayrıca en üstte bir saniye bekle.
6. Şimdi ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.