Cable Rope Rear-Delt RowsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Alt makara kürek istasyonunda, sırt için oturarak cable row yapıyormuşsun gibi aynı pozisyonda otur.

2. 02 · tutuş

   Makaraya bir halat tak ve pronasyon (avuç içleri aşağı) tutuşla kavra. Kolların uzatılmış ve yere paralel, dirseklerin dışa açık olmalı.

3. 03 · başlangıç

   Bel bölgeni dik tut ve kalçanı geriye kaydır, böylece dizlerin hafif bükülü olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · çek · Kilit adım

   Dirseklerini yukarıda ve yanlara açık tutarak kablo aparatını üst göğsüne, boynunun hemen altına doğru çek. Nefes verirken dirseklerin sırtının hafifçe arkasına geçene kadar bu harekete devam et. İpucu: Hareket boyunca üst kollarını yatay, gövdeye dik ve yere paralel tut.

5. 05 · dön

   Kolların uzatılmış ve omuzların öne doğru gerilmiş olduğu başlangıç pozisyonuna dön. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.

6. 06 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.