Cable Rope Rear-Delt Rows Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Alt makara kürek istasyonunda, sırt için oturarak cable row yapıyormuşsun gibi aynı pozisyonda otur.
2. Makaraya bir halat tak ve pronasyon (avuç içleri aşağı) tutuşla kavra. Kolların uzatılmış ve yere paralel, dirseklerin dışa açık olmalı.
3. Bel bölgeni dik tut ve kalçanı geriye kaydır, böylece dizlerin hafif bükülü olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Dirseklerini yukarıda ve yanlara açık tutarak kablo aparatını üst göğsüne, boynunun hemen altına doğru çek. Nefes verirken dirseklerin sırtının hafifçe arkasına geçene kadar bu harekete devam et. İpucu: Hareket boyunca üst kollarını yatay, gövdeye dik ve yere paralel tut.
5. Kolların uzatılmış ve omuzların öne doğru gerilmiş olduğu başlangıç pozisyonuna dön. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes al.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.