OmuzHalterBaşlangıç

Car DriversNasıl Yapılır?

Ayakta dur, plakayı iki elinle saat 3 ve 9 hizasından tut, kollar önde uzanmış olsun. Direksiyon çevirir gibi plakayı bir yana, sonra diğer yana döndür.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: İzolasyon
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 6

Hareket sırası

01 · başlangıç
Dik dururken bir barbell plakasını iki elinle saat 3 ve 9 pozisyonlarından tut. Avuç içlerin birbirine bakmalı ve kolların önünde dümdüz uzatılmış olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · çevir · Kilit adım
Hareketi, plakayı bir tarafa mümkün olduğunca döndürerek başlat. Bir direksiyonu bir tarafa çevirirken kullandığın hareketin aynısını kullan.
03 · ters yön
Hareketi tersine çevir ve plakayı tamamen diğer tarafa döndür.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ne çalışıyor