SırtEkipmansızBaşlangıç
Cat StretchNasıl Yapılır?
Yerde el ve dizlerin üzerine gel, karnını içeri çekip sırtını yukarı doğru yuvarla. Baş serbest düşerken pozisyonu 15 saniye koru.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Esneme
- Hareket tipi
- —
- Kuvvet yönü
- Sabit
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · hazırlık
Yerde ellerin ve dizlerin üzerinde pozisyon al.
02 · yuvarla · Kilit adım
Karnını içeri çek ve omurganı, belini, omuzlarını ve boynunu yuvarlayarak başının aşağı düşmesine izin ver.
03 · tut
15 saniye bu pozisyonda kal.
Ne çalışıyor
3D
- Omurga Dikleştirici Kaslar
Birincil · 131 egzersiz
- Romboid
İkincil · 99 egzersiz
- Orta Trapez
İkincil · 164 egzersiz
- Üst Trapez
İkincil · 99 egzersiz
- Alt Trapez
İkincil · 99 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Omurga Dikleştirici Kaslar için alternatifler
