Clock Push-UpNasıl Yapılır?
Şınav pozisyonundan patlayıcı şekilde itip yana zıplıyorsun. Her tekrarda gövdeni yaklaşık 30 derece kaydırarak saat gibi tam tur atıyorsun.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · pozisyon
Yerde yüzüstü pozisyona geç; ağırlığını ellerin ve ayak parmakların üzerinde taşı.
02 · başlangıç
Kolların tamamen düz, ellerin yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Hareket boyunca vücudunu düz tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · in
Dirseklerini bükerek aşağı in ve göğsünü yere doğru yaklaştır.
04 · patlayıcı itiş · Kilit adım
En altta, dirseklerini açarak kendini mümkün olduğunca hızlı yukarı iterek hareketi tersine çevir; havalanana kadar it. Bir yana 12-18 inç "sıçramayı" hedefle.
05 · yana kay
Yukarı hızlanırken dıştaki ayağını gitmek istediğin yönün tersine hareket ettir. Yerden ayrıldığında bir sonraki tekrar için vücudunu yaklaşık 30 derece kaydır.
06 · tur tamamla
Başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla; başladığın yere geri dönene kadar tüm çember boyunca devam et.
