Clock Push-Up Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Yerde yüzüstü pozisyona geç; ağırlığını ellerin ve ayak parmakların üzerinde taşı.
Kolların tamamen düz, ellerin yaklaşık omuz genişliğinde olmalı. Hareket boyunca vücudunu düz tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
Dirseklerini bükerek aşağı in ve göğsünü yere doğru yaklaştır.
En altta, dirseklerini açarak kendini mümkün olduğunca hızlı yukarı iterek hareketi tersine çevir; havalanana kadar it. Bir yana 12-18 inç "sıçramayı" hedefle.
Yukarı hızlanırken dıştaki ayağını gitmek istediğin yönün tersine hareket ettir. Yerden ayrıldığında bir sonraki tekrar için vücudunu yaklaşık 30 derece kaydır.
Başlangıç pozisyonuna dön ve egzersizi tekrarla; başladığın yere geri dönene kadar tüm çember boyunca devam et.