Close-Grip Barbell Bench Press Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Düz bir bench üzerine sırt üstü uzan. Dar tutuş (yaklaşık omuz genişliği) kullanarak barı raftan kaldır ve kolların kilitli şekilde tam üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Nefes alırken barı göğsünün ortasında hissedene kadar yavaşça aşağı indir. İpucu: Normal bench press'in aksine, triceps katılımını en üst düzeye çıkarmak için dirsekleri her zaman gövdene yakın tut.
- Bir saniyelik duraklamadan sonra, nefes verirken barı triceps kaslarını kullanarak iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kollarını kasılı pozisyonda kilitle, bir saniye bekle ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
- Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
- Bitirdiğinde barı tekrar rafa yerleştir.