Close-Grip Barbell Bench PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Düz bir bench üzerine sırt üstü uzan. Dar tutuş (yaklaşık omuz genişliği) kullanarak barı raftan kaldır ve kolların kilitli şekilde tam üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken barı göğsünün ortasında hissedene kadar yavaşça aşağı indir. İpucu: Normal bench press'in aksine, triceps katılımını en üst düzeye çıkarmak için dirsekleri her zaman gövdene yakın tut.

3. 03 · it

   Bir saniyelik duraklamadan sonra, nefes verirken barı triceps kaslarını kullanarak iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kollarını kasılı pozisyonda kilitle, bir saniye bekle ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.

4. 04 · tekrarla

   Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

5. 05 · bitir

   Bitirdiğinde barı tekrar rafa yerleştir.