Close-Grip EZ Bar Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Gövden dik şekilde ayakta dur ve E-Z Curl Bar'ı içteki dar tutamaklarından kavra. Avuç içlerin öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe eğik olmalı. Dirsekler gövdeye yakın olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları öne doğru curl yap. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli.
3. Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılı pozisyonu bir saniye koru ve biceps'i sertçe sık.
4. Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.