Close-Grip EZ Bar CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · başlangıç

   Gövden dik şekilde ayakta dur ve E-Z Curl Bar'ı içteki dar tutamaklarından kavra. Avuç içlerin öne bakmalı ve barın şekli nedeniyle hafifçe içe eğik olmalı. Dirsekler gövdeye yakın olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · kaldır · Kilit adım

   Üst kolları sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlıkları öne doğru curl yap. İpucu: Yalnızca ön kollar hareket etmeli.

3. 03 · sık

   Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılı pozisyonu bir saniye koru ve biceps'i sertçe sık.

4. 04 · indir

   Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.