Close-Grip EZ-Bar Curl With BandNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · kurulum

   Barın her iki ucuna bir band tak. Barı al ve bir ayağını bandın ortasına yerleştir. EZ bar üzerinde dar ve supine (avuç içleri yukarı) tutuşla dik dur. Dirsekler gövdeye yakın olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · curl · Kilit adım

   Üst kolları sabit tutarken, curl'ü gerçekleştirmek için dirsekleri bük. Ağırlığı kaldırırken nefes ver.

3. 03 · sık

   Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılı pozisyonu bir saniye koru ve biceps'i sertçe sık.

4. 04 · indir

   Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.