Close-Grip EZ-Bar Curl With Band Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Barın her iki ucuna bir band tak. Barı al ve bir ayağını bandın ortasına yerleştir. EZ bar üzerinde dar ve supine (avuç içleri yukarı) tutuşla dik dur. Dirsekler gövdeye yakın olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
- Üst kolları sabit tutarken, curl'ü gerçekleştirmek için dirsekleri bük. Ağırlığı kaldırırken nefes ver.
- Biceps tamamen kasılana ve bar omuz hizasına gelene kadar harekete devam et. Kasılı pozisyonu bir saniye koru ve biceps'i sertçe sık.
- Nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirmeye başla.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.