Close-Grip EZ-Bar PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleş

   Uygun ağırlıkla yüklenmiş bir EZ bar ile düz bir bench üzerine uzan.

2. 02 · başlangıç

   Dar bir tutuş kullanarak barı kaldır ve dirseklerin içeride olacak şekilde gövdenin tam üzerinde tut. Kollar yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Şimdi nefes alırken barı göğsünün alt kısmına doğru indir. Bu hareketi yaparken dirsekleri içeride tut.

4. 04 · it

   Barı yukarı itmek için triceps'i kullanarak, nefes verirken dirsekleri uzat ve barı başlangıç pozisyonuna geri bastır.

5. 05 · tekrarla

   Tekrarla.