Close-Grip Standing Barbell CurlNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Bir barbell'ı iki elinle, avuç içlerin yukarı bakacak ve eller birkaç santim aralıklı olacak şekilde tut.

2. 02 · duruş

   Gövden düz ve başın yukarıda olacak şekilde dur. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde, dirseklerin gövdene yakın olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Hareket boyunca üst kollarını ve dirseklerini sabit tutacaksın.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Barı yarım daire çizen bir hareketle ön kolların biceps'ine değene kadar yukarı curl yap. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve tepede bir saniye boyunca biceps'ini sertçe kas. İpucu: Ağırlığı kaldırırken sırtını bükmekten veya sallanma hareketleri yapmaktan kaçın. Yalnızca ön kollar hareket etmeli.

4. 04 · indir

   Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.