Close-Grip Standing Barbell Curl Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Bir barbell'ı iki elinle, avuç içlerin yukarı bakacak ve eller birkaç santim aralıklı olacak şekilde tut.
- Gövden düz ve başın yukarıda olacak şekilde dur. Ayakların yaklaşık omuz genişliğinde, dirseklerin gövdene yakın olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Hareket boyunca üst kollarını ve dirseklerini sabit tutacaksın.
- Barı yarım daire çizen bir hareketle ön kolların biceps'ine değene kadar yukarı curl yap. Hareketin bu bölümünü yaparken nefes ver ve tepede bir saniye boyunca biceps'ini sertçe kas. İpucu: Ağırlığı kaldırırken sırtını bükmekten veya sallanma hareketleri yapmaktan kaçın. Yalnızca ön kollar hareket etmeli.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.