Concentration CurlsNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Düz bir bench üzerine, önünde bacaklarının arasında bir dumbbell olacak şekilde otur. Bacakların açık, dizlerin bükülü ve ayakların yerde olmalı.

2. 02 · başlangıç

   Dumbbell'ı sağ kolunla al. Sağ üst kolunun arkasını sağ iç uyluğunun üstüne yerleştir. Avuç için uyluğundan uzağa, öne bakana kadar bileğini döndür. İpucu: Kolun uzatılmış ve dumbbell yerin üzerinde olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · kaldır · Kilit adım

   Üst kolu sabit tutarken, nefes verirken biceps'i kasarak ağırlığı öne doğru curl yap. Sadece ön kollar hareket etmeli. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell omuz seviyesine gelene kadar harekete devam et. İpucu: Hareketin tepesinde kolunun serçe parmağının baş parmağından daha yüksekte olduğundan emin ol. Bu iyi bir kasılmayı garantiler. Biceps'i sıkarken kasılı pozisyonu bir saniye koru.

4. 04 · indir

   Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. Dikkat: Hiçbir zaman sallanma hareketlerinden kaçın.

5. 05 · diğer kol

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla. Ardından hareketi sol kolla tekrarla.