Üst kolDambılBaşlangıç

Cross Body Hammer CurlNasıl Yapılır?

Ayakta, avuçlar içe dönük dumbbell'ı karşı omza doğru çaprazlayarak kaldırırsın. Kol boyunca dönme olmaz, sırayla iki kol çalışır.

Hareket sırası

01 · duruş
Her elinde bir dumbbell ile dik dur. Ellerin yanlarında aşağıda ve avuç içlerin içe bakacak şekilde olmalı.
02 · çapraz kaldır · Kilit adım
Avuç içlerin içe bakar durumda ve kolunu çevirmeden, nefes verirken sağ kolundaki dumbbell'ı sol omzuna doğru curl yap. Dumbbell'ın üst kısmını omzuna değdir ve kasılmayı bir saniye koru.
03 · indir
Nefes alırken dumbbell'ı aynı yol boyunca yavaşça indir ve ardından aynı hareketi sol kol için tekrarla.
04 · dönüşümlü tekrar
Her kol için önerilen tekrar sayısı yapılana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.

Ne çalışıyor