Cross Body Hammer Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell ile dik dur. Ellerin yanlarında aşağıda ve avuç içlerin içe bakacak şekilde olmalı.
2. Avuç içlerin içe bakar durumda ve kolunu çevirmeden, nefes verirken sağ kolundaki dumbbell'ı sol omzuna doğru curl yap. Dumbbell'ın üst kısmını omzuna değdir ve kasılmayı bir saniye koru.
3. Nefes alırken dumbbell'ı aynı yol boyunca yavaşça indir ve ardından aynı hareketi sol kol için tekrarla.
4. Her kol için önerilen tekrar sayısı yapılana kadar bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.