Cross Over - With Bands Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir egzersiz bandını sabit bir direğe sabitle.
2. Direğe sırtın dönük olacak şekilde dururken, bandın her iki ucundaki tutamakları kavra ve bantta gerginlik oluşturacak kadar öne adım at.
3. Kollarını yanlara, yere paralel ve gövdene dik olacak şekilde kaldır (gövden ve kolların "T" harfine benzemeli) ve avuç içlerin öne baksın. Kolların dirseklerden hafif bükülü şekilde uzatılmış olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Kollarını düz tutarken, nefes verirken ve göğüs kaslarını kasarak kollarını yarım daire hareketiyle göğsünün önünde birleştir. Kasılmayı bir saniye koru.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.