GöğüsDirenç bandıBaşlangıç

Cross Over - With BandsNasıl Yapılır?

Bandı sabit bir direğe bağlar, sırtın direğe dönük halde kolları yanlara açarsın. Kollar düz kalır, yarım daire çizerek göğüs önünde birleşir.

Hareket sırası

01 · bandı sabitle
Bir egzersiz bandını sabit bir direğe sabitle.
02 · gerginlik ayarı
Direğe sırtın dönük olacak şekilde dururken, bandın her iki ucundaki tutamakları kavra ve bantta gerginlik oluşturacak kadar öne adım at.
03 · başlangıç
Kollarını yanlara, yere paralel ve gövdene dik olacak şekilde kaldır (gövden ve kolların "T" harfine benzemeli) ve avuç içlerin öne baksın. Kolların dirseklerden hafif bükülü şekilde uzatılmış olsun. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
04 · çapraz getir · Kilit adım
Kollarını düz tutarken, nefes verirken ve göğüs kaslarını kasarak kollarını yarım daire hareketiyle göğsünün önünde birleştir. Kasılmayı bir saniye koru.
05 · geri dön
Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
06 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar uygula.