Cuban PressNasıl Yapılır?
Üst kollar yere paralel, dumbbell'lar sarkarken omuzları dışa döndür, sonra dirsekleri açarak baş üstüne pres yap. Üst kollar yerinde kalır.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · başlangıç
Ayakta dururken her eline pronasyon (avuç içi aşağı) kavrayışla bir dumbbell al. Üst kollarını yere paralel olacak şekilde kaldır ve ön kollarının "korkuluk" pozisyonunda sarkmasına izin ver. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · döndür · Kilit adım
Harekete başlamak için omuzları dışa döndürerek üst kolu 180 derece hareket ettir. Üst kolları yerinde tut, bilekler doğrudan dirseklerin üzerinde ve ön kollar yere dik olana kadar döndür.
03 · pres
Şimdi dirseklerden uzatarak dumbbell'ları başının üzerinde kollarını düzelterek press yap.
04 · geri dön
Adımları tersine uygulayarak nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
