Cuban Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Ayakta dururken her eline pronasyon (avuç içi aşağı) kavrayışla bir dumbbell al. Üst kollarını yere paralel olacak şekilde kaldır ve ön kollarının "korkuluk" pozisyonunda sarkmasına izin ver. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Harekete başlamak için omuzları dışa döndürerek üst kolu 180 derece hareket ettir. Üst kolları yerinde tut, bilekler doğrudan dirseklerin üzerinde ve ön kollar yere dik olana kadar döndür.
3. Şimdi dirseklerden uzatarak dumbbell'ları başının üzerinde kollarını düzelterek press yap.
4. Adımları tersine uygulayarak nefes alırken başlangıç pozisyonuna dön.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.