Decline Barbell Bench PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve yavaşça bench'e uzan.

2. 02 · başlangıç

   Orta genişlikte bir tutuş kullanarak (hareketin ortasında ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik açı oluşturan bir tutuş), barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli şekilde tam üzerinde tut. Kollar yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Rotator manşetini korumak için barbell'i rack'ten kaldırırken sana yardım edecek bir spotter olması en iyisidir.

3. 03 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken, barı alt göğsünde hissedene kadar yavaşça aşağı in.

4. 04 · it

   Bir saniyelik duraklamanın ardından, nefes verirken ve göğüs kaslarınla barı iterek başlangıç pozisyonuna geri getir. Kollarını kilitle ve kasılı pozisyonda göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra tekrar yavaşça inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.

5. 05 · tekrarla

   Hareketi önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

6. 06 · bitir

   Bitirdiğinde barı tekrar rack'e yerleştir.