Decline Close-Grip Bench To Skull CrusherNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve yavaşça bench'e uzan.

2. 02 · başlangıç

   Dar bir tutuş kullanarak (omuz genişliğinden biraz daha dar bir tutuş), barı rack'ten kaldır ve kolların kilitli, dirseklerin içeride şekilde tam üzerinde tut. Kollar yere dik olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak. İpucu: Rotator manşetini korumak için barbell'i rack'ten kaldırırken sana yardım edecek bir spotter olması en iyisidir.

3. 03 · indir

   Şimdi nefes alırken barı alt göğsüne doğru indir. Bu hareketi yaparken dirseklerini içeride tut.

4. 04 · it

   Triceps'ini kullanarak barı yukarı it ve nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri bastır.

5. 05 · alına getir · Kilit adım

   Nefes alırken ve üst kollarını sabit tutarak, ön kollarını yarım daire çizecek şekilde kendine doğru hareket ettirerek barı yavaşça alnına hafifçe değene kadar indir. Hareketin bu kısmını yaparken nefes al.

6. 06 · geri kaldır

   Triceps'ini kasarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldır.

7. 07 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı tamamlanana kadar 3-6. adımları tekrarla.