Decline Dumbbell Bench PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşme

   Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde olacak şekilde uzan. Avuç içlerin birbirine bakacak.

2. 02 · konumlandır

   Uzandıktan sonra dumbbell'ları omuz genişliğinde önüne getir.

3. 03 · bilek çevir

   Omuz genişliğine geldiğinde, bileklerini öne doğru çevir, böylece avuç içlerin senden uzağa baksın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · indir · Kilit adım

   Nefes verirken ağırlıkları yavaşça yanlarına indir. Dumbbell'ların kontrolünü her an tam olarak koru. İpucu: Hareket boyunca ön kollar daima yere dik olmalı.

5. 05 · it

   Nefes verirken dumbbell'ları göğüs kaslarını kullanarak yukarı it. Kasılı pozisyonda kollarını kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra yavaşça inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.

6. 06 · tekrarla

   Hareketi antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.