Decline Dumbbell Bench Press Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Bacaklarını decline bench'in ucunda sabitle ve her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde olacak şekilde uzan. Avuç içlerin birbirine bakacak.
Uzandıktan sonra dumbbell'ları omuz genişliğinde önüne getir.
Omuz genişliğine geldiğinde, bileklerini öne doğru çevir, böylece avuç içlerin senden uzağa baksın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
Nefes verirken ağırlıkları yavaşça yanlarına indir. Dumbbell'ların kontrolünü her an tam olarak koru. İpucu: Hareket boyunca ön kollar daima yere dik olmalı.
Nefes verirken dumbbell'ları göğüs kaslarını kullanarak yukarı it. Kasılı pozisyonda kollarını kilitle, göğsünü sık, bir saniye bekle ve sonra yavaşça inmeye başla. İpucu: Aşağı inmek, yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
Hareketi antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.