Decline Smith PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · hazırlık

   Smith makinesinin altına bir decline bench yerleştir. Şimdi barbell'i, uzandığında ve kolların neredeyse tamamen uzatılmışken erişebileceğin bir yüksekliğe ayarla. Omuz genişliğinden daha geniş pronasyon tutuş kullanarak barı rack'ten çöz ve kolların uzatılmış halde tam üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

2. 02 · indir · Kilit adım

   Nefes alırken, dirseklerin bükülmesine izin vererek barı kontrollü biçimde indir ve gövdene hafifçe temas ettir.

3. 03 · kaldır

   Kısa bir duraklamanın ardından, nefes vererek dirseklerini uzat ve barı başlangıç pozisyonuna getir.

4. 04 · tekrarla

   Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

5. 05 · kilitle

   Set tamamlandığında barı tekrar rack'e kilitle.