Decline Smith Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Smith makinesinin altına bir decline bench yerleştir. Şimdi barbell'i, uzandığında ve kolların neredeyse tamamen uzatılmışken erişebileceğin bir yüksekliğe ayarla. Omuz genişliğinden daha geniş pronasyon tutuş kullanarak barı rack'ten çöz ve kolların uzatılmış halde tam üzerinde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Nefes alırken, dirseklerin bükülmesine izin vererek barı kontrollü biçimde indir ve gövdene hafifçe temas ettir.
3. Kısa bir duraklamanın ardından, nefes vererek dirseklerini uzat ve barı başlangıç pozisyonuna getir.
4. Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
5. Set tamamlandığında barı tekrar rack'e kilitle.