Dip MachineNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · oturuş

   Bir dip makinesine güvenli şekilde otur, ağırlığı seç ve tutamakları sıkıca kavra.

2. 02 · başlangıç

   Şimdi triceps'e vurgu yapmak için dirseklerini yanlarında içeride tut. Dirsekler 90 derecelik açıyla bükülü olmalı.

3. 03 · aç · Kilit adım

   Triceps'i kasarken nefes vererek kollarını aşağı doğru uzat. İpucu: Hareketin altında, triceps kası üzerindeki gerilimi korumak için kollarında biraz bükülme bırakmaya odaklan.

4. 04 · geri dön

   Şimdi nefes alırken kollarının yavaşça başlangıç pozisyonuna geri gelmesine izin ver.

5. 05 · tekrarla

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.