Dip Machine Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Bir dip makinesine güvenli şekilde otur, ağırlığı seç ve tutamakları sıkıca kavra.
2. Şimdi triceps'e vurgu yapmak için dirseklerini yanlarında içeride tut. Dirsekler 90 derecelik açıyla bükülü olmalı.
3. Triceps'i kasarken nefes vererek kollarını aşağı doğru uzat. İpucu: Hareketin altında, triceps kası üzerindeki gerilimi korumak için kollarında biraz bükülme bırakmaya odaklan.
4. Şimdi nefes alırken kollarının yavaşça başlangıç pozisyonuna geri gelmesine izin ver.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.