Double Kettlebell Jerk Nasıl Yapılır?

Çalıştırdığı Kaslar

Her elinde sapından bir kettlebell tut.
Kettlebell'leri omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak onları omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür, böylece avuç içleri öne baksın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek vücudunu aşağı daldır.
Hemen yönü tersine çevir, topuklardan güç vererek, esasen momentum yaratmak için sıçra.
Bunu yaparken vücudunun momentumunu kullanarak ağırlıkları hareket ettir ve kolları uzatarak kettlebell'leri baş üstünde kilitli konuma bastır.
Ayaklarını bir ayak önde bir ayak arkada olacak şekilde ayrık biçimde yere geri getir.
Ağırlıkları baş üstünde tutarak ayaklarını birleştir ve ayakta duruş pozisyonuna dön. Sonraki tekrarı yapmak için ağırlıkları indir.