Double Kettlebell JerkNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · tutuş

   Her elinde sapından bir kettlebell tut.

2. 02 · clean

   Kettlebell'leri omuzlarına doğru çekerken bacaklarından ve kalçandan uzanarak onları omuzlarına clean yap. Bunu yaparken bileklerini döndür, böylece avuç içleri öne baksın. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · dip

   Gövdeni dik tutarak dizlerini bükerek vücudunu aşağı daldır.

4. 04 · itiş · Kilit adım

   Hemen yönü tersine çevir, topuklardan güç vererek, esasen momentum yaratmak için sıçra.

5. 05 · kilitle

   Bunu yaparken vücudunun momentumunu kullanarak ağırlıkları hareket ettir ve kolları uzatarak kettlebell'leri baş üstünde kilitli konuma bastır.

6. 06 · split iniş

   Ayaklarını bir ayak önde bir ayak arkada olacak şekilde ayrık biçimde yere geri getir.

7. 07 · toparla

   Ağırlıkları baş üstünde tutarak ayaklarını birleştir ve ayakta duruş pozisyonuna dön. Sonraki tekrarı yapmak için ağırlıkları indir.