OmuzKettlebellOrta
Double Kettlebell Push PressNasıl Yapılır?
İki kettlebell omuzlarda dururken birkaç santim çök ve hızla yön değiştir. Bacaklardan gelen momentumla ağırlıkları baş üstüne sür.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 6
Hareket sırası
01 · clean
İki kettlebell'i omuzlarına clean yap.
02 · itiş · Kilit adım
Birkaç inç çömel ve hareketi hızla tersine çevir. Kettlebell'leri baş üstüne sürmek için bacaklardan gelen momentumu kullan.
03 · indir
Kettlebell'ler kilitli konuma geldiğinde onları omuzlarına indir ve tekrarla.
Ne çalışıyor
3D
- Ön Deltoid
Birincil · 338 egzersiz
- Yan Deltoid
Birincil · 338 egzersiz
- Arka Deltoid
Birincil · 338 egzersiz
- Baldır Kası (Gastrocnemius)
İkincil · 209 egzersiz
- Ön Bacak (Quadriceps)
İkincil · 227 egzersiz
- Arka Kol Kası (Triceps)
İkincil · 221 egzersiz
Tam 3D atlası aç →
Ekipman
Kettlebell56 egzersiz
Ön Deltoid için alternatifler
