OmuzKettlebellİleri

Double Kettlebell SnatchNasıl Yapılır?

Kettlebell'leri ayaklarının arkasından al, bacak arasından kuvvetle salla ve yönü tersine çevir. Kalça itişiyle tek kesintisiz harekette baş üstünde kilitle.

Zorluk: İleri
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 6

Hareket sırası

01 · kavra
İki kettlebell'i ayaklarının arkasına yerleştir. Dizlerini bük ve geriye otur, kettlebell'leri al.
02 · salla
Kettlebell'leri bacaklarının arasında kuvvetle salla ve yönü tersine çevir.
03 · kilitle · Kilit adım
Kalçandan güç ver ve kettlebell'leri kesintisiz tek bir hareketle baş üstünde kilitle.

Ne çalışıyor