Dumbbell Alternate Bicep Curl Nasıl Yapılır?
Nasıl Yapılır
- Her elinde bir dumbbell kollar tam uzunlukta olacak şekilde (gövde dik) ayakta dur. Dirsekler gövdeye yakın olmalı ve avuç içlerin uyluklarına dönük olmalı.
- Üst kolu sabit tutarken, avuç içlerini öne bakacak şekilde döndürerek sağ ağırlığı curl yap. Bu noktada nefes verirken biceps tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar biceps'i kasmaya devam et. Biceps'i sıkarak kasılı pozisyonda bir saniye bekle. İpucu: Sadece ön kollar hareket etmeli.
- Nefes alırken dumbbell'ı yavaşça başlangıç pozisyonuna getirmeye başla. İpucu: Aşağı inerken avuç içlerini başlangıç pozisyonuna (uyluklarına dönük) çevirmeyi unutma.
- Hareketi sol elle tekrarla. Bu bir tekrar eder.
- Önerilen tekrar sayısı boyunca bu şekilde dönüşümlü olarak devam et.