Dumbbell Bench PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · uzan

   Her elinde bir dumbbell uylukların üzerinde dururken düz bir bench üzerine uzan. Avuç içlerin birbirine dönük olacak.

2. 02 · kaldır

   Ardından, dumbbell'ları kaldırmaya yardımcı olmak için uyluklarını kullanarak dumbbell'ları teker teker kaldır ve omuz genişliğinde önünde tut.

3. 03 · başlangıç · Kilit adım

   Omuz genişliğine geldiğinde, bileklerini öne doğru döndür, böylece avuç içlerin senden uzağa baksın. Dumbbell'lar göğsünün hemen yanlarında olmalı, üst kolun ve ön kolun 90 derecelik bir açı oluşturmalı. Dumbbell'lar üzerinde her zaman tam kontrolü koruduğundan emin ol. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · it

   Sonra, nefes verirken göğsünü kullanarak dumbbell'ları yukarı it. Hareketin tepesinde kollarını kilitle ve göğsünü sık, bir saniye bekle ve ardından yavaşça inmeye başla. İpucu: İdeal olarak, ağırlığı indirmek kaldırmanın yaklaşık iki katı sürmeli.

5. 05 · tekrarla

   Antrenman programında belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.