GöğüsDambılBaşlangıç
Dumbbell Bench Press With Neutral GripNasıl Yapılır?
Düz sehpada sırt üstü uzan, avuç içleri birbirine bakacak şekilde dambılları tut. Kürek kemikleri toplu, ayaklar yerde kalırken kolları dikey açıp kapat.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · hazırlık
Her eline bir dumbbell al ve düz bir bench üzerine uzan. Ayakların yere düz basmalı ve kürek kemiklerin geride toplanmış olmalı.
02 · başlangıç · Kilit adım
Nötr tutuşu koruyarak, avuç içleri birbirine dönük şekilde, kolların tam olarak yukarıda, yere dik uzanmış halde başla. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · indir
Harekete dirseği bükerek başla, üst kollarını yanlara doğru indir. Dumbbell'lar gövdene gelene kadar in.
04 · it
Bekle, sonra dirseği uzatarak başlangıç pozisyonuna dön.
