Dumbbell Bicep Curl Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell kollar tam uzunlukta olacak şekilde dik dur. Dirseklerini gövdene yakın tut ve avuç içlerini öne bakacak şekilde döndür. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
2. Şimdi, üst kolları sabit tutarak, nefes ver ve biceps'ini kasarak ağırlıkları curl yap. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam et. Biceps'ini sıkarken kasılı pozisyonda kısa bir süre bekle.
3. Sonra nefes al ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.