Üst kolDambılBaşlangıç

Dumbbell Bicep CurlNasıl Yapılır?

Dik dur, dambılları avuç içleri öne dönük tut. Üst kolları sabit tutarak ağırlıkları omuz seviyesine kadar kaldır ve kontrollü indir.

Hareket sırası

01 · başlangıç
Her elinde bir dumbbell kollar tam uzunlukta olacak şekilde dik dur. Dirseklerini gövdene yakın tut ve avuç içlerini öne bakacak şekilde döndür. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · kaldır · Kilit adım
Şimdi, üst kolları sabit tutarak, nefes ver ve biceps'ini kasarak ağırlıkları curl yap. Biceps'in tamamen kasılana ve dumbbell'lar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam et. Biceps'ini sıkarken kasılı pozisyonda kısa bir süre bekle.
03 · indir
Sonra nefes al ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
04 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Ne çalışıyor