Üst kolDambılOrta
Dumbbell Floor PressNasıl Yapılır?
Yerde sırt üstü uzanıp dambılları yukarıda birleşecek şekilde it. Üst kolun yere temasında dur, dirsek açısını hedefine göre ayarla.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · hazırlık
Ellerinde dumbbell'lar ile yere uzan. Dizlerin bükülü olabilir. Ağırlıklar üzerinde tam uzatılmış halde başla.
02 · indir · Kilit adım
Üst kolun yere temas edene kadar ağırlıkları indir. Triceps boyutunu ve gücünü vurgulamak için dirseklerini içeri toplayabilir ya da göğse odaklanmak için kollarını yana doğru açabilirsin.
03 · it
Altta bekle, ardından dirseklerden uzatarak ağırlıkları yukarıda birleştir.
