Floor Press With ChainsNasıl Yapılır?
Yerde sırt üstü uzanıp zincir takılı barı göğse indir, kolun yere değdiği yerde dur. Dirsekler gövdeye toplu kalır, bar hızla yukarı sürülür.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Powerlifting
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · kurulum
J-kancalarını barı yerleştirmek için uygun yüksekliğe ayarla. Bu egzersiz için zincirleri doğrudan barın ucuna as ve uçlarını plakalardan uzak tutmaya çalış.
02 · başlangıç
Başın bir power rack'in ucuna yakın olacak şekilde yerde uzanarak başla. Kürek kemiklerini birbirine yakın tutarak barı kancalardan çıkar.
03 · indir · Kilit adım
Barı göğsünün alt kısmına ya da karnının üst kısmına doğru indir; bu sırada barı sıkarak ayırmaya çalışıyormuş gibi yap. Hareket boyunca dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol. Üst kolun yere değene kadar barı indir ve ağırlığın çarpmasını veya sekmesini önleyerek bekle.
04 · it
Barı olabildiğince hızlı yukarı ittir; bu sırada barı, bileklerini ve dirseklerini aynı hizada tut.
