Floor Press With Chains Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. J-kancalarını barı yerleştirmek için uygun yüksekliğe ayarla. Bu egzersiz için zincirleri doğrudan barın ucuna as ve uçlarını plakalardan uzak tutmaya çalış.
2. Başın bir power rack'in ucuna yakın olacak şekilde yerde uzanarak başla. Kürek kemiklerini birbirine yakın tutarak barı kancalardan çıkar.
3. Barı göğsünün alt kısmına ya da karnının üst kısmına doğru indir; bu sırada barı sıkarak ayırmaya çalışıyormuş gibi yap. Hareket boyunca dirseklerini içeride tuttuğundan emin ol. Üst kolun yere değene kadar barı indir ve ağırlığın çarpmasını veya sekmesini önleyerek bekle.
4. Barı olabildiğince hızlı yukarı ittir; bu sırada barı, bileklerini ve dirseklerini aynı hizada tut.