Hammer Grip Incline DB Bench PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · yerleşim

   Eğimli bir bench'e sırt üstü uzan ve her elinde bir dumbbell uylukların üzerinde dursun. Avuç içlerin birbirine bakacak.

2. 02 · ağırlığı al

   Dumbbell'ları yukarı kaldırmak için uyluklarından yardım alarak, her seferinde bir kolla dumbbell'ları omuz genişliğinde tutacak şekilde yukarı al.

3. 03 · başlangıç

   Omuz genişliğine geldiğinde avuç içlerini nötr kavramada (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tut. Dirseklerini dışa açık, üst kolların omuzlarla aynı hizada (gövdeye dik) ve dirseklerin bükülü olarak üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik açı oluşturacak şekilde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

4. 04 · indir

   Şimdi nefes alırken ağırlıkları yavaşça yanlarına indir. Dumbbell'ların kontrolünü her zaman tam olarak koru.

5. 05 · it · Kilit adım

   Nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak dumbbell'ları yukarı it. Kollarını kasılı pozisyonda kilitle, bir saniye bekle ve sonra yavaşça inmeye başla. İpucu: İnme süresi, çıkma süresinin en az iki katı olmalı.

6. 06 · tekrarla

   Belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.

7. 07 · bitir

   İşin bittiğinde dumbbell'ları önce uyluklarına, sonra yere bırak. Bu, dumbbell'ları bırakmanın en güvenli yoludur.