Hammer Grip Incline DB Bench Press Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Eğimli bir bench'e sırt üstü uzan ve her elinde bir dumbbell uylukların üzerinde dursun. Avuç içlerin birbirine bakacak.
2. Dumbbell'ları yukarı kaldırmak için uyluklarından yardım alarak, her seferinde bir kolla dumbbell'ları omuz genişliğinde tutacak şekilde yukarı al.
3. Omuz genişliğine geldiğinde avuç içlerini nötr kavramada (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) tut. Dirseklerini dışa açık, üst kolların omuzlarla aynı hizada (gövdeye dik) ve dirseklerin bükülü olarak üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik açı oluşturacak şekilde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Şimdi nefes alırken ağırlıkları yavaşça yanlarına indir. Dumbbell'ların kontrolünü her zaman tam olarak koru.
5. Nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak dumbbell'ları yukarı it. Kollarını kasılı pozisyonda kilitle, bir saniye bekle ve sonra yavaşça inmeye başla. İpucu: İnme süresi, çıkma süresinin en az iki katı olmalı.
6. Belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.
7. İşin bittiğinde dumbbell'ları önce uyluklarına, sonra yere bırak. Bu, dumbbell'ları bırakmanın en güvenli yoludur.