GöğüsDiğerBaşlangıç

Heavy Bag ThrustNasıl Yapılır?

Kum torbasının yanında ayaklar önde arkada ve geniş dur, elini göğüs hizasında torbaya koy. Belden dönerek torbayı olabildiğince hızlı ve güçlü ileri it.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Pliometrik
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: İtme
Çalışan kas: 6

Hareket sırası

01 · duruş
Bu egzersiz için bir kum torbası kullan. Torbanın yanında dik bir duruş al; ayakların birbirinden oldukça açık ve çapraz konumda olsun. Elini torbanın üzerine yaklaşık göğüs hizasında yerleştir. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
02 · it · Kilit adım
Belinden döndürerek başla ve torbayı olabildiğince sert şekilde ileri it. Bu hareketi hızlıca yap, torbayı vücudundan uzağa it.
03 · karşıla
Torba geri salınırken bu adımları tersine uygulayarak onu karşıla.

Ne çalışıyor