Incline Dumbbell Bench With Palms Facing In Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde olacak şekilde eğimli bir sehpaya sırtüstü uzan. Avuç içlerin birbirine bakıyor olacak.
2. Dumbbell'ları yukarı kaldırmak için uyluklarından yardım alarak, onları omuz genişliğinde tutabilmek için teker teker yukarı çek.
3. Omuz genişliğine geldiğinde avuç içlerini nötr kavrayışta tut (avuç içleri birbirine bakacak şekilde). Dirseklerini yanlara açık, üst kolların omuzlarınla aynı hizada (gövdeye dik) ve dirseklerin bükülmüş halde üst kol ile ön kol arasında 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
4. Şimdi nefes alırken ağırlıkları yavaşça yanlarına indir. Dumbbell'lar üzerinde her zaman tam kontrol sağla.
5. Nefes verirken göğüs kaslarını kullanarak dumbbell'ları yukarı it. Kasılmış pozisyonda kollarını kilitle, bir saniye bekle ve sonra yavaşça inmeye başla. İpucu: İnmek, çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmeli.
6. Belirtilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarla.
7. Bitirdiğinde dumbbell'ları önce uyluklarına, sonra yere bırak. Bu, dumbbell'ları bırakmanın en güvenli yoludur.