GöğüsDambılBaşlangıç

Incline Dumbbell PressNasıl Yapılır?

Eğimli sehpada dumbbell'ları omuz genişliğinden yukarı it. Ağırlıkları kaldırmak kadar kontrollü indirmek de hareketin parçası.

Hareket sırası

01 · yerleşim
Eğimli bir bench'e sırt üstü uzan, her elinde bir dumbbell uyluklarının üzerinde dursun. Avuç içlerin birbirine bakıyor olacak.
02 · kaldır
Ardından, dumbbell'ları yukarı itmek için uyluklarından destek alarak dumbbell'ları teker teker kaldır ve omuz genişliğinde tut.
03 · başlangıç
Dumbbell'ları omuz genişliğine kaldırdıktan sonra, bileklerini öne doğru çevir ki avuç içlerin senden uzağa baksın. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
04 · it
Dumbbell'ların kontrolünü her zaman tam olarak elinde tut. Sonra nefes ver ve göğsünle dumbbell'ları yukarı it.
05 · indir · Kilit adım
Kollarını tepede kilitle, bir saniye bekle ve ardından ağırlığı yavaşça indirmeye başla. İpucu: İdeal olarak, ağırlıkları indirmek kaldırmanın yaklaşık iki katı sürmelidir.
06 · tekrarla
Hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
07 · bırak
Bitirdiğinde dumbbell'ları önce uyluklarına, sonra yere bırak. Dumbbell'ları bırakmanın en güvenli yolu budur.