Isometric Chest SqueezesNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · pozisyon

   Otururken ya da ayakta dururken kollarını 90 derece bük ve avuç içlerini göğsünün önünde birbirine yerleştir. İpucu: Ellerin açık, avuç içleri birbirine değecek ve parmakların öne (gövdene dik) bakacak şekilde olmalı.

2. 02 · bastır · Kilit adım

   Göğsünü kasarken iki elini birbirine bastır. Yavaş bir gerilimle başla ve yavaşça artır. Bu kasılmayı yaparken normal şekilde nefes almaya devam et.

3. 03 · tut

   Önerilen saniye kadar bekle.

4. 04 · bırak

   Şimdi gerilimi yavaşça bırak.

5. 05 · dinlen

   Önerilen süre kadar dinlen ve tekrarla.