Isometric Chest Squeezes Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Otururken ya da ayakta dururken kollarını 90 derece bük ve avuç içlerini göğsünün önünde birbirine yerleştir. İpucu: Ellerin açık, avuç içleri birbirine değecek ve parmakların öne (gövdene dik) bakacak şekilde olmalı.
2. Göğsünü kasarken iki elini birbirine bastır. Yavaş bir gerilimle başla ve yavaşça artır. Bu kasılmayı yaparken normal şekilde nefes almaya devam et.
3. Önerilen saniye kadar bekle.
4. Şimdi gerilimi yavaşça bırak.
5. Önerilen süre kadar dinlen ve tekrarla.