JM PressNasıl Yapılır?
Dar tutuşla bench'e uzan, barı üst göğsün hizasında tut. Barı triceps extension gibi indir, yarı yolda üst kolları öne al ve geri itele.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Egzersize dar tutuş bench press yapar gibi başla. Düz bir bench üzerine uzanacak ve barbell'ı dirsekler içeride olacak şekilde kollar uzatılmış halde (tamamen ekstansiyonda) tutacaksın. Ancak kollar gövdeye dik olacak şekilde değil, barın üst göğsün tam üzerinde bir hizada olmasını sağla. Bu, başlangıç pozisyonun olacak.
02 · indir · Kilit adım
Şimdi tamamen uzatılmış pozisyondan başlayarak barı yatarak triceps ekstansiyonu yapar gibi aşağı indir. Bu hareketi yaparken nefes al. Yarı noktaya ulaştığında, üst kollarını bacaklarına doğru gövdeye dik olana kadar hareket ettirerek barın yaklaşık bir inç geri yuvarlanmasına izin ver. İpucu: Üst kollarını öne getirirken dirseklerdeki bükülmeyi sabit tut.
03 · itele
Nefes verirken, triceps'i kullanarak dar tutuş bench press yapar gibi barı yukarı it.
04 · dönüş
Şimdi başlangıç pozisyonuna dön ve baştan başla.
05 · tekrarla
Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.
