SırtKabloBaşlangıç
Kneeling Single-Arm High Pulley RowNasıl Yapılır?
Yüksek makaraya tek tutamak tak ve kulenin önünde diz çök. Dirseği bükerek ağırlığı gövdene çek, kürek kemiğini geri topla ve avuç içini kendine doğru çevir.
- Zorluk
- Başlangıç
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- Çekme
- Çalışan kas
- 4
Hareket sırası
01 · hazırlık
Yüksek makaraya tek el tutamağı tak ve ağırlık seçimini yap.
02 · başlangıç
Kablo kulesinin önünde diz çök; kabloyu tek elinle, kolun uzatılmış şekilde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · çek · Kilit adım
Avuç için öne bakacak şekilde başlayarak, dirseği bükerek ve kürek kemiğini geri çekerek ağırlığı gövdene doğru aşağı çek. Bunu yaparken bileğini döndür; böylece hareketin sonunda avuç için sana bakıyor olsun.
04 · geri dön
Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.
