Kneeling Single-Arm High Pulley Row Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Yüksek makaraya tek el tutamağı tak ve ağırlık seçimini yap.
2. Kablo kulesinin önünde diz çök; kabloyu tek elinle, kolun uzatılmış şekilde tut. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Avuç için öne bakacak şekilde başlayarak, dirseği bükerek ve kürek kemiğini geri çekerek ağırlığı gövdene doğru aşağı çek. Bunu yaparken bileğini döndür; böylece hareketin sonunda avuç için sana bakıyor olsun.
4. Kısa bir duraklamanın ardından başlangıç pozisyonuna dön.