Landmine 180'S Nasıl Yapılır?

Nasıl Yapılır

1. Barı bir landmine aparatına yerleştir veya bir köşeye sağlam şekilde sabitle. Bara uygun ağırlığı yükle.
2. Barı yerden kaldır ve iki elinle, kolların önünde uzatılmış şekilde omuz hizasına getir. Geniş bir duruş al. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
3. Hareketi, ağırlığı bir tarafa doğru tamamen savururken gövdeni ve kalçanı döndürerek gerçekleştir. Egzersiz boyunca kollarını uzatılmış tut.
4. Hareketi tersine çevirerek ağırlığı tamamen karşı tarafa savur.
5. Set tamamlanana kadar hareketi dönüşümlü olarak sürdür.