BelHalterBaşlangıç

Landmine 180'SNasıl Yapılır?

Barı landmine'a yerleştir ya da bir köşeye sabitle. Kollar önde gergin, barı omuz yüksekliğinde tutarak gövde ve kalçadan dönüp ağırlığı bir yandan diğerine savur.

Zorluk: Başlangıç
Tür: Kuvvet
Hareket tipi: Bileşik
Kuvvet yönü: Çekme
Çalışan kas: 6

Hareket sırası

01 · hazırlık
Barı bir landmine aparatına yerleştir veya bir köşeye sağlam şekilde sabitle. Bara uygun ağırlığı yükle.
02 · başlangıç
Barı yerden kaldır ve iki elinle, kolların önünde uzatılmış şekilde omuz hizasına getir. Geniş bir duruş al. Bu başlangıç pozisyonun olacak.
03 · savur · Kilit adım
Hareketi, ağırlığı bir tarafa doğru tamamen savururken gövdeni ve kalçanı döndürerek gerçekleştir. Egzersiz boyunca kollarını uzatılmış tut.
04 · diğer yan
Hareketi tersine çevirerek ağırlığı tamamen karşı tarafa savur.
05 · devam
Set tamamlanana kadar hareketi dönüşümlü olarak sürdür.