GöğüsKettlebellOrta
Leg-Over Floor PressNasıl Yapılır?
Yerde sırt üstü uzan, kettlebell'i göğsünde tut ve çalışan taraftaki bacağı diğerinin üzerine at. Presi kilitle, dirsek yere değene kadar kontrollü in.
- Zorluk
- Orta
- Tür
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Bileşik
- Kuvvet yönü
- İtme
- Çalışan kas
- 5
Hareket sırası
01 · başlangıç
Yerde sırtüstü yat, bir kettlebell'i göğsünün üzerine yerleştir ve tutamağından kavra. Çalışan taraftaki bacağını çalışmayan taraftaki bacağın üzerinden uzat. Serbest kolun destek için yana doğru uzatılabilir.
02 · pres
Kettlebell'i kilitli pozisyona gelecek şekilde yukarı it.
03 · indir · Kilit adım
Kettlebell'i dirseğinin üzerinde tutarak, dirsek yere değene kadar ağırlığı indir. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.
