Leverage Chest PressNasıl Yapılır?

Hareket sırası

1. 01 · ayar

   Pimlere uygun bir ağırlık yerleştir ve koltuğu boyuna göre ayarla. Hareketin başında tutamaklar göğüs kaslarının alt veya orta kısmına yakın olmalı.

2. 02 · duruş · Kilit adım

   Göğsün ve başın yukarıda, kürek kemiklerin geride olmalı. Bu başlangıç pozisyonun olacak.

3. 03 · it

   Dirseğini uzatarak tutamakları öne doğru it.

4. 04 · dönüş

   Tepede kısa bir bekleyişin ardından ağırlığı başlangıç pozisyonunun hemen üstüne getir; set bitene kadar ağırlığı desteklere geri bırakmayarak kaslardaki gerilimi koru.